Die richtige Zahnpflege – Tipps für Dein gesundes Lächeln

Rund zwei Drittel der Deutschen putzt zweimal täglich die Zähne. Trotzdem sind Karies und Zahnfleischentzündungen weit verbreitet. Wie kann das sein? Die Gründe dafür liegen offenbar in der Qualität des Zähneputzens – viele putzen zwar regelmäßig, aber fehlerhaft. Bereit für unsere Top 10 Zahnpflege-Tipps?  

Zahnpflege Tipp #1: Zähne putzen vor dem Schlafengehen 

Der erste Tipp ist sicher nichts Neues für Dich: Den Tag mit sauberen Zähnen zu beenden. Zähneputzen vor dem Schlafen entfernt Essensreste, Zucker und Plaque, die sich im Laufe des Tages ansammeln. Doch weißt Du auch, warum das besonders wichtig ist? Die Speichelproduktion nimmt nachts ab. Zähneputzen ermöglicht so eine zusätzliche Schutzschicht für Deinen Zahnschmelz während des Schlafs.

Zahnpflege Tipp #2: Zähne 2 bis 3 Minuten lang putzen

Wie oft muss man Zähne putzen? Zahnärzt*innen empfehlen in der Regel, die Zähne mindestens zweimal täglich – morgens und abends – zu putzen. Aber mindestens genauso wichtig wie die Häufigkeit des Putzens ist die Putzzeit. 

Schenke Deinen Zähnen die Aufmerksamkeit, die sie verdienen. Ziel ist es, mindestens 2 Minuten zu putzen. Oft denken wir, dass wir länger geputzt haben als tatsächlich. Benutze einen Timer, um sicherzugehen, dass Du die richtige Zeit erreichst. Viele elektrische Zahnbürsten haben einen eingebauten Timer, um dies zu erleichtern.

Oder spiele Dein Lieblingslied, das 2-3 Minuten dauert. Einen besseren Start in den Tag gibt es wohl kaum, oder? 

Zahnpflege Tipp #3: Zähne putzen mit der richtigen Putztechnik 

Die richtige Technik macht den Unterschied. Putze alle Oberflächen Deiner Zähne sanft in kreisenden Bewegungen und in einem 45-Grad-Winkel. Vermeide zu viel Druck, um Dein Zahnfleisch und den Zahnschmelz zu schützen. Schau Dir unseren Leitfaden an, um mehr Tipps zum Zähneputzen zu erhalten.

Zahnpflege Tipp #4: Benutze Zahnseide

Augenrollen. Noch ein To-do mehr am Morgen. Ist Zahnseide wirklich sooo wichtig? Zahnseide ist ein Game-Changer für Deine Zahngesundheit. Sie entfernt Plaque und Essensreste zwischen Deinen Zähnen und am Zahnfleischrand, wodurch Zahnfleischerkrankungen und Mundgeruch reduziert werden. Benutze deshalb täglich Zahnseide – beachte dabei die richtige Verwendung der Zahnseide und nutze sie vorzugsweise bevor Du Deine Zähne putzt.

Zahnpflege Tipp #5: Verwende fluoridhaltige Zahnpasta 

Fluorid ist der beste Freund und Komplize Deiner Zähne. Es hilft, Karies vorzubeugen und stärkt den Zahnschmelz. Achte darauf, dass Deine Zahnpasta Fluorid enthält, um den besten Schutz zu gewährleisten. 

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Zahnpflege Tipp #6: Wähle eine Zahnbürste mit weichen Borsten 

Dein Zahnfleisch wird es Dir danken. Weiche oder extra-weiche Borsten sind sanft zum Zahnfleisch und effektiv beim Reinigen der Zähne. Vermeide harte Borsten, die das Zahnfleischgewebe und den Zahnschmelz beschädigen können. 

Zahnpflege Tipp #7: Nach dem Zähneputzen nicht spülen

Spucke nach dem Zähneputzen aus, aber spüle Deinen Mund nicht mit Wasser. Durch das Spülen wird das Fluorid, das Deine Zähne schützt, weggespült. Lass das Fluorid seine Wirkung entfalten, indem Du das Spülen auslässt.

Zahnpflege Tipp #8: Reinige die Bereiche zwischen Deinen Zähnen

Selbst bei exzellentem Putzen sind manche Bereiche schwer zu erreichen. Wusstest Du, dass beim Zähneputzen nur rund 70 % der Zahnoberfläche gereinigt werden? Die übrigen 30 % machen die Zahnzwischenräume aus. Hier lagern sich bevorzugt Speisereste und Bakterien ab.

Die tägliche Reinigung zwischen Deinen Zähnen, insbesondere vor dem Schlafengehen, hilft, Plaque in diesen schwierigen Bereichen zu verhindern.

Wenn der Raum zwischen Deinen Zähnen sehr eng ist, ist es am besten, Zahnseide zu verwenden. Die Anleitung dafür findest Du weiter oben. Hast Du größere Zwischenräume, nutze eine Interdentalbürste.

Zahnpflege Tipp #9: Vergiss Deine Zunge nicht

Deine Zunge kann Bakterien und Plaque beherbergen. Putze Deine Zunge täglich, idealerweise morgens, um Deinen Mund frisch und sauber zu halten.

Zahnpflege Tipp #10: Ersetze Deine Zahnbürste regelmäßig 

Eine abgenutzte Zahnbürste ist nicht effektiv. Ersetze Deine Zahnbürste alle 2 bis 3 Monate oder früher, wenn die Borsten abgenutzt sind. Eine frische Zahnbürste sorgt für eine bessere Reinigung. Anmerkung: Eine Studie der Uni Göttingen belegt, dass Proband*innen mit einer sechsmonatigen Wechselroutine häufiger unter Zahnfleischentzündungen litten als die Proband*innen mit regelmäßigem Wechsel.

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Die perfekte Zahnpflege – Welche Reihenfolge gibt es zu beachten?

Eine gründliche Zahnpflege folgt am besten einer bestimmten Reihenfolge, um sicherzustellen, dass Deine Zähne und Dein Zahnfleisch optimal gereinigt werden. Hier ist eine empfohlene Reihenfolge, die Du beachten solltest:

1. Zahnseide verwenden: Beginne mit der Zahnseide, um die Zwischenräume Deiner Zähne zu reinigen. 

2. Mundspülung: Verwende nach der Zahnseide eine antibakterielle Mundspülung. Dies hilft, die Bakterien zu reduzieren und Deinen Mund zu erfrischen. Spüle Deinen Mund gründlich aus, um die Plaque und Bakterien zu entfernen, die durch die Zahnseide gelöst wurden.

3. Zähne putzen: Jetzt ist es Zeit, Deine Zähne zu putzen. Verwende eine fluoridhaltige Zahnpasta und eine weiche Zahnbürste. 

4. Zunge reinigen: Verwende einen Zungenreiniger oder Deine Zahnbürste, um den bakteriellen Belag auf der Zunge zu entfernen.

5. Fluorid-Gel oder -Mundspülung (optional): Je nach Bedarf und Empfehlung Deiner Zahnärzt*in kannst Du zusätzlich ein Fluorid-Gel oder eine Fluorid-Mundspülung verwenden, um Deinen Zahnschmelz weiter zu stärken und vor Karies zu schützen.

Zusammenfassung

Die Regeln für die richtige Zahnpflege umfassen mehr als nur das klassische Zähneputzen. Indem Du Zahnseide, Mundspülung, gründliches Zähneputzen und die Reinigung Deiner Zunge in Deine tägliche Routine integrierst, kannst Du sicherstellen, dass Deine Mundgesundheit optimal gefördert wird.

Neben der richtigen Zahnpflege sind regelmäßige Kontrolluntersuchungen bei Deiner Zahnärzt*in sowie professionelle Zahnreinigungen unerlässlich. Diese Maßnahmen helfen, Karies und Zahnfleischerkrankungen vorzubeugen und Dein Lächeln gesund und strahlend zu erhalten.